她他健康网/瘦身男女/营养饮食/休闲娱乐/育儿百科/两性人群/她他健康/星座运势
当前位置: 主页 > 营养饮食 > > 正文

早餐吃什么有营养? 三大“金标准”告诉你怎么吃?

更新时间:2016-06-15 10:58:20 来源:未知

早餐吃什么有营养? 三大“金标准”告诉你怎么吃? 早餐三大“金标准” 你达标了吗?
早餐吃什么有营养? 三大“金标准”告诉你怎么吃?
说起一日三餐,
人们对早餐应尤为重视,
看看那些关于早餐的口头禅——
“早餐好、午餐饱、晚餐少”
“早餐吃得像皇帝”……
可见一斑。
  早餐的确对我们非常重要,是为每天的营养素供应起着承上启下的作用。
  要判断一份早餐好不好,可以由三个方面来确定,即——吃什么,吃多少,怎么吃。
 
指标一:吃什么
食物种类多样是满足营养均衡的必要条件。
 
谷薯类
  早餐中应包括谷薯类,这能给我们提供丰富的碳水化合物,而作为早餐食物组合的基础能量。谷类中需要有一部分全谷物和杂豆类,如常见的米饭及制品、面食、杂粮粥、豆沙包、燕麦等。
 
肉类
  其次,早餐还需要包括优质蛋白,可以通过肉类(瘦肉、禽肉、鱼虾肉),以及适量的豆制品来补充。
 
蔬菜类
  除此之外,早餐中还可以搭配一些蔬菜类,尤其是绿叶菜,些许水果,牛奶等来保证膳食纤维、维生素、矿物质的摄入量。人民网